Этого достиг ты

Сомневаться в своих силах - это нормально. Чувствовать стремление к новым открытиям и понимать важность развития приобретенных скиллов, безусловно, тоже. Однако далеко не все сомнения являются здоровой реакцией на необходимость роста.

Зачастую, неуверенность в себе может быть опасным сигналом, свидетельствующим о том, что пора узнать о себе немного больше, посвятив время внутреннему «Я».

Редакция журнала «WOSK1147», в цикле статей о психологии «Тихо о главном», собирала для вас новый полезный материал, который поможет узнать немного больше о природе сомнений и убедиться в том, что достигаемый успех - только ваша заслуга.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца - это явление, при котором человек чувствует себя некомпетентным, не верит в свои силы, а все достижения приписывает совпадениям и удаче. Причем это не тотальная неуверенность в себе, а эпизодические всплески сомнений с попытками доказать себе и другим, что он достоин того, что имеет.

Чаще всего о синдроме самозванца говорят применительно к работе, но он способен проявляться и в других сферах жизни. Например, у человека счастливая семья, дети - все хорошо, но есть какое-то странное ощущение, что он такого не заслуживает, а потому может в любой момент все потерять.

Как правило, корни проблемы лежат в детстве. Считалось, что честный и достойный результат достигается только ценой большого труда, тягот и лишений. Подобные социальные установки остаются с человеком всю его жизнь и в какой-то момент могут спровоцировать синдром самозванца.

В его основе лежит внутренний конфликт. «Самозванец» ощущает себя обманщиком, который получил что-то незаслуженно, но другая его часть знает: все, чего он добился, его по праву. Эти части борются друг с другом, принося страдания своему хозяину.

Цикл синдрома самозванца начинается с получения сложной задачи - человек начинает беспокоиться, что не справится. Из-за беспокойства он может прокрастинировать либо, наоборот, вложить все силы в подготовку. После выполнения задачи наступает облегчение, но на короткий срок. Самозванец не готов присвоить себе результат и отвергает позитивный фидбэк. С каждой новой задачей цикл повторяется.

Следовательно, возникает следующий вопрос, кто подвержен данному синдрому?

Парадоксально, но синдрому чаще подвержены успешные представители интеллектуальных и творческих профессий. Причем чем большего добился человек, тем сильнее он может ощущать себя самозванцем.

Можно выделить несколько типов самозванцев:

Эксперт - всегда уверен, что недостаточно хорошо ориентируется в своей области. Впадает в уныние и самобичевание, когда выясняется, что чего-то не знает. Может начать паниковать при столкновении с незнакомыми задачами.

Все время ходит по курсам и учится чему-то - даже тому, что сейчас не требуется знать. На всякий случай, вдруг пригодится.

Перфекционист - он уверен, что любое дело можно сделать еще лучше. Всегда стремится к большему и не способен радоваться успеху, каким бы значительным он ни был.

Супергерой - стремится все успевать, оставлять у окружающих только положительное впечатление о себе, быть успешным во всех сферах жизни. На работе старается взять больше задач и проектов - так он доказывает всем, что не зря носит супергеройский плащ.

В результате супергерой понимает, что не справляется со всей работой, которую на себя взвалил, и приходит к выводу: «Я не тяну». А этот вывод запускает очередной цикл самоуничижения.

Природный гений. У каждого из нас есть своя «зона гения» - то, что дается проще всего. Например, одним сложно осваивать иностранные языки, а другие учат их легко и с удовольствием. Кому-то трудно даются аналитические задачи, а кто-то щелкает их как орешки. Эта легкость в решении задач может оказаться ловушкой. Природный гений обесценивает результаты своей работы, так как считает, что они дались ему слишком просто, а это неправильно, незаслуженно.

Индивидуалист - старается сделать все самостоятельно. Боится обращаться за помощью к коллегам, потому что «это позор»: якобы тогда все поймут, что он ни на что не способен.

Чем же опасен данный синдром и почему важно вовремя найти первопричину, устранив ее?

На первый взгляд кажется, что бизнесу выгодно собирать команды из «самозванцев»: такие люди нацелены на достижения и эффективную работу, потому что хотят доказать свою полезность. А если что-то пойдет не так, то можно промотивировать сотрудника фразой: «Ты можешь лучше!»

Но это заблуждение: такой подход не приведет ни к чему хорошему. Дело в том, что человек с синдромом самозванца уже находится в состоянии базовой тревоги, в котором и без того сложно работать. Если руководитель вместо поддержки начинает давить на болевые точки, то сотрудник испытывает сильнейший стресс и выгорание.

В результате работник уходит, а работодателю нужно искать замену.

Опаснее всего, когда синдрому самозванца подвержен руководитель компании или тимлид. Такой человек - перфекционист по отношению не только к себе, но и к подчиненным. Он будет выдвигать завышенные требования к коллегам, забрасывать их и себя задачами, гнать команду к подвигам, чтобы в конце сказать: «Можно было бы и лучше, так себе получилось».

Тогда все последствия синдрома проецируются еще и на команду, что может привести к краху бизнеса. Ухудшается качество управленческих решений и выполнения задач, потому что все перенапряжены. Люди не выдерживают, резко растет текучесть персонала, команды разваливаются.

WOSK1147, завершая эту статью, не мог оставить вас без ответа на главный вопрос:

Как проработать синдром самозванца?

Важно отделять истории от фактов в своей голове.

Концентрироваться на достижениях!

Хотя бы раз в неделю выделите время на ревизию: вспомните все, что вы сделали, в том числе и самые незначительные дела. Это покажет вашему мозгу, что вы не бездельничали, а трудились ради результата.

Такое упражнение особенно полезно при работе над большими проектами, которые состоят из мелких задач. Часто мы даже не фиксируем в памяти, как решали незначительные вопросы: пустяк, что тут особенного. А потом, когда проект выполнен, уже не можем вспомнить, что конкретно делали. Отсюда возникает ощущение незаслуженного результата, свойственное синдрому самозванца.

Написать свою историю в формате «путь героя»:

нужно написать историю о том, с чего вы начинали и как пришли в точку, где находитесь сейчас. Это терапевтическое упражнение, которое помогает:

повысить самоценность;

посмотреть на себя другими глазами;

найти причинно-следственные связи, доказывающие, что ваш успех не случаен.

Зачастую в итоге выясняется, что человек не самозванец, а реальный герой. Он сам поступил в университет, отучился, построил карьеру юриста, потом нашел в себе силы все бросить, закончить курсы и пойти в программирование. И сейчас он вполне успешный мидл-разработчик, пусть без фундаментального IT-образования, но с отличным опытом, в том числе и жизненным.

Ежедневно хвалить себя и коллег:

люди с синдромом самозванца отказывают себе и окружающим в праве присвоить результаты работы. Корни проблемы растут из нашей культуры, в которой принято отмечать плохое и молчать о достижениях. Чтобы побороть эти ограничение, каждый день ищите повод похвалить себя и коллег.

Проработать проблемные установки:

у каждого из нас в голове множество установок, которые влияют на наше поведение. Так, нам с детства вбивали в голову пословицы и поговорки, обесценивающие легкие результаты, например: «Без труда не выловишь рыбку из пруда» и «Как пришло, так и ушло».

Поэтому сначала нужно отследить все ограничивающие установки, насаждаемые обществом.

И самое важное - мотивация:

Помните о том, что здоровая мотивация - немалый вклад в целепологание и конечный успех, а WOSK1147 станет для вас лучшим вдохновением и источником этой мотивации.